先延ばしをやめたい|完璧主義を捨てて今すぐやる自分になる方法

私は在宅で仕事をしています。

締め切りのある案件は先延ばしにするわけにはいきませんが、確定申告などの経理事務や年賀状の準備はつい先延ばししてしまいがちです。

これまで、先延ばしで何度も後悔してきました。

この記事では、仕事や日常のこまごまとしたことを先延ばしする癖を直したいと思う人に向けて書いています。

最後までお読みいただき、今日から先延ばしする癖を直しましょう〜〜^^

先延ばしの癖、原因は?

先延ばしするのは原因があります。以下の表をご覧ください。

どこかの項目に当てはまっていたら、改善できる余地があります。

さぁ、一緒に先延ばしの病気を直しましょう!

NO. 原因 理由 対策
1 完璧にやろうとしている 自己満足 80%の出来でいいので、とにかく着手する
2 難しくて自信がない ものごとを全体で見ている 作業を最小単位タスク分解する
3 期限が設けられていない いつでもできるという安心感 締め切りを設定する
4 面倒くさい そもそもやる気がない 思考回路から「めんどくさい」を排除する!
5 やる気が出ない 必需性を理解していない それが完了することによるゴールをイメージする

わたしはどれもに心当たりがあるのですが、中でも4番の面倒くさいは非常によく経験することです(反省)

解決策について順番に説明していきますね。

先延ばしの癖を直す方法その1:完璧主義をやめる

はじめから100%の出来上がりを求めなくていいんです。

80%の出来でよいので、とにかくやってみる着手することが大事です。

このタイプはプライドの高い人や、神経質な人に多い傾向があります。

いくらプライドがあっても、実際の仕事が遅いと評価されないばかりか、逆に迷惑をかけることもあります。

先延ばしにして期限ギリギリになるよりも、抜けがあっても早めに仕上がるのとでは周りへの影響を考えても後者がベターではないでしょうか。

ベストよりもベターでよしとする、そんな気楽さでまずやってみましょう。

先延ばしの癖を直す方法その2:難しいことを易しく(やさしく)する

命令された難しい業務、全体を見ていたらどこから手をつけてよいのやら見当もつかなくなってあたりまえです。

全体から部分へ、タスクを細かく分けてみましょう

最小タスクに分けてみると、意外と手がつけられそうな気がしてくるのではありませんか。

できることから手をつけていく。これが難しいことをやさしくするコツです。

先延ばしの癖を直す方法その3:期限を設ける

人は締め切りを設けられると、(ギリギリになって)俄然(がぜん)燃えます、張り切り出します。

小学校の夏休みの宿題ではないですが、大人になってもおしりを叩かれないとダッシュできない人は、多いようです。

締め切りのない仕事は、やらなくてもよい、といっているようなものです。

先延ばしになっている案件には、直近の締め切りを設定しましょう!

先延ばしの癖を直す方法その4:「面倒くさい」は禁句!

人間は言葉で思考する生き物です。

「面倒」という言葉を発してしまうと、面倒なんだ、と頭で考えてしまい行動が制限されます。

つまり自分で自分の行動を制限してしまいます。

できる力があるのに、もったいないですね。

言葉は想像以上に行動に影響を与えます。

「言霊(ことだま)」をご存じでしょうか?

日本には古来から言葉には力が宿ると考えられてきました。

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言葉に出したことは、自分の思考回路を支配して本当にそうなるように仕向けてきます

できない、無理、そんな言葉は使わないようにしましょう

つい何気なく、「無理〜」とか言ってしまいそうになりますが、マイナス言葉は使わないように心がけましょう。

つい使ってしまった場合は、すぐに打ち消しすれば大丈夫です。

先延ばしの癖を直す方法その5:やる気はあとからついてくる、とにかくやり始めることが大事!

「やる気」は待っていても起きてくれんません。

とにかく手を動かして、やってみることが大事ですよ〜

着手することです。

やる気はあとからついてきます!

やる気が出るのを待つのは無意味です。待つのではなくとにかく始めてみましょう。

他にも先延ばしの癖を直すとっておきの方法

その場で判断 → ダイレクトメールなどは保管するか捨てる瞬時に判断 捨てる→その手でゴミ箱へ 使う→所定の位置にすぐ移動
簡単なことから着手する
カレンダーや手帳にTO・DOを記入し、完了したらチェックマーク✔︎をつける
モチベーションに左右されない やる気があるときだけやるとやる気が出ないときには余計にできなくなる
途中で終わらせておく、終わりが見えるくらいまで進めておくと、続きがやりたくなる 心理学でツァイガルニク効果といい、達成出来たことよりも未完で終わったことがより記憶されるという現象

 

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最後まで読んでくれはって、ほんまにおおきに〜〜ありがとうございます!